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考研复习:17个小运动缓解久坐疲劳
来源: | 作者:重庆文登考研 | 发布时间: 2018-08-10 | 598 次浏览 | 分享到:

  1、胳膊肘拉伸

  The Elbow Pump

  这个动作坐着也可以做。用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨,然后用另一只手轻轻地握住手肘,向相反方向拉伸。

  2、拉伸膝盖

  The Knee-Jerk

  坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖。将你的腿尽可能地贴进你的前胸,保持这一姿势10秒钟。

  3、触摸脚趾

  The Toe Toucher

  坐着的时候伸直腿,然后屈身尽量去摸你的脚趾。

  4、“芭蕾舞女”

  The Ballerina

  把你的胳膊举过头顶,然后朝反方向拉伸。记得保持背部挺直。

  5、背后鼓掌

  The Backwards Clap

  把双手置于背后,掌心对掌心。然后尽力把胸腔向前挺,就像在威胁你的同事那样。保持这个姿势5秒。

  6、“我不知道”

  The I Don't Know

  同时耸起双肩。保持5秒钟,然后放松。当你放下肩膀时,说一句“我母鸡啊”。

  7、轻摇脑袋

  The Bobble Head

  倾斜头部,从左向右转动你的脖子。记得放慢速度,你可以哼首歌,让自己看起来不那么奇怪:)

  8、“触摸天空”

  Touch The Sky

  两手相扣,掌心向上,伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板,坚持5秒钟。只是要小心别露出衬衣下的汗渍;)。

  9、“二郎腿压膝”

  The Knee Pump

  将小腿放到另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌。在压腿时,记得慢慢呼气。

  10、颈部终结者

  The Neck Breaker

  用手掌托住另一边的脑袋,将脑袋向肩膀方向温柔下压。请记住,一定要温柔!耳朵没有必要真正碰到肩膀,移动几英寸就够了。

  11、“求婚”式

  The Proposal

  单膝跪地,另一只膝盖弯曲,就像你要向同事求婚似的。缓慢前倾上半身,保持5秒,换一只腿重复。

  12、“探天”姿势

  Reach For The Sky

  与前面一个动作一样,弯曲膝盖,保持一条腿大腿与地面平行,另一只腿向后延伸支撑。但这一次请抬头看天,双手探向天空。这个动作对锻炼你的腹肌非常有益。

  13、“小茶杯”

  I Am A Little Teacup

  这个动作和上个动作的下肢动作一样,但现在,把右手放在腰间,抬起左手,先向上伸,再缓慢地向右拉伸。

  14、握手式

  Hand Holding

  握紧双手,向前伸直,再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸。坚持5秒,重复3次。接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸。

  15、单臂拥抱

  One ArmHug

  用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢地向右肩拉。另一只胳膊一样重复。

  16、推墙

  Push The Wall

  找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上,然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸。记得不要用力过猛,相信我,你并不能移动墙

  17、高抬腿拉伸

  The High Kick

  坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒。接着尽力抬高,保持5秒。小心别踢到桌子。